Quer mudar sua relação com o álcool em 2026?

Como anda sua relação com a bebida? O Janeiro Seco, conhecido internacionalmente como Dry January, convida as pessoas a passarem 31 dias sem consumir álcool logo no primeiro mês do ano. Criado no Reino Unido em 2013, o movimento ganhou força global ao propor uma pausa estratégica após os excessos das festas de fim de ano. Por aqui, temos ainda o Carnaval, que também costuma elevar o consumo.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) reforçam que não existe um nível de consumo de álcool totalmente seguro, associando a substância ao aumento do risco de câncer e ao declínio cognitivo, entre outros problemas de saúde.

Embora a abstinência total durante o mês de janeiro funcione como um ponto de partida para repensar hábitos, a ciência indica que os impactos mais consistentes para a saúde dependem de mudanças sustentáveis ao longo do tempo.

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Em entrevista a Gama, a psiquiatra Ana Cecília Marques recomenda evitar o consumo em dias consecutivos e reduzir as doses, enquanto a psicanalista Luciana Saddi sugere romper com o consumo automático e avaliar os prejuízos acumulados ao longo do tempo.

No contexto social, o desafio é abandonar a chamada “muleta líquida”. Ruby Warrington, escritora e criadora do termo “sober curious” propõe testar as “primeiras vezes sóbrio”, sejam encontros, festas e eventos sem álcool, como forma de desvincular a bebida da ideia de conexão humana.

Abaixo, confira as dicas e as entrevistas na íntegra:

• 1

  Teste como é ficar sóbrio em uma situação em que você beberia –
  “Se ensinamos ao cérebro que precisamos do álcool para socializar, ficar sem essa ‘muleta líquida’ pode causar medo. Minha recomendação é abraçar o máximo possível de primeiras vezes sóbrio.” — Ruby Warrington, jornalista, escritora e criadora do termo “sober curious”

   

  Leia a entrevista aqui.

• 2

  Saiba quando você está realmente com vontade de beber –
  “A gente bebe sem pensar. É incentivado a beber pela propaganda. É importante ter consciência do que você está fazendo. Saber quando realmente você está com vontade de beber.” — Luciana Saddi, psicanalista e coautora de “Alcoolismo” (Blucher, 2024), entre outros

   

  Ouça a entrevista aqui.

• 3

  Beber deve ser uma escolha consciente –
  “Pensar o lugar do consumo de álcool na vida é o primeiro passo. E, com conhecimento, buscar uma vida mais saudável: não beber em dias seguidos, diminuir as doses, fazer uma detox para sair desse estilo de vida que a cultura enfia na gente” — Ana Cecília Marques, psiquiatra e coordenadora da comissão de dependência da Associação Brasileira de Psiquiatria

   

  Leia a entrevista aqui.

   

• 4

  Identifique prejuízos –
  “Quantos prejuízos eu já tive? Essa é uma primeira pergunta para refletir sobre o abuso ou a dependência do álcool.” — Luciana Saddi, psicanalista e coautora de  “Alcoolismo” (Blucher, 2024), entre outros 

   

  Ouça a entrevista aqui.