Não tem como ser atento e saudável sem dormir. Isso é o que assegura a neurocientista Natália Mota em entrevista a Gama. Ao consumir conteúdos sobre foco, é comum cair em discursos que pendem para a produtividade extrema. Uma das mulheres mais poderosas de 2020, segundo a Forbes, Mota combate a ideia de ocupar cada hora do dia com mil e uma atividades, algo que “enche o cérebro de toxinas”. Ela enxerga o incentivo à sobrecarga mental como fruto do capitalismo, pois o sistema coloca a produtividade à frente da vida. “Uma das funções primordiais do sono é limpar o cérebro dessas toxinas que surgem quando não há equilíbrio. O descanso é o caminho para o equilíbrio, é um momento em que você pode pensar em outras coisas e manter a mente livre de informações e de ruídos”, diz.

Se você não consegue focar, talvez o responsável seja o seu relógio biológico, aponta o texto do jornal inglês The Guardian, que fala sobre a importância do ciclo cicardiano — o ritmo de regulação do corpo humano ao longo do dia — para uma vida saudável e atenta. O texto aponta seis caminhos para compreender melhor os momentos em que seu cérebro está mais disposto a focar. O primeiro passo é entender o que é comum a todas as pessoas, como a temperatura corporal, que aumenta no decorrer do dia e diminui no início da noite. Pensar requer uma série de trocas químicas no cérebro que precisam de calor para acontecer rapidamente e, por isso, a noite e o início da manhã não são as melhores horas para esforços mentais. Outro fator importante é entender o seu cronotipo: há pessoas matutinas, vespertinas e intermediárias — classificações que não dependem de escolha pessoal, mas da genética e da fase da vida. Estudar em um horário fixo, manter uma rotina de sono consistente — dormindo e acordando no mesmo horário inclusive nos fins de semana —, tirar uma soneca antes de ficar cansado e caminhar antes de aprender são as outras dicas exploradas no artigo.

Por que rendemos pouco mesmo ocupados o tempo todo? Esse questionamento levou o autor canadense Chris Bailey a fazer um experimento radical, como conta nesta TED Talk. Ele foi do vício em rolar a tela do celular ao uso limitado a 30 minutos por dia e à obrigação de pelo menos uma hora de atividade entediante por dia — ler os termos e condições do iTunes é um exemplo. Depois da consistência em cumprir tarefas chatas e aparentemente desnecessárias, ele notou que conseguia se concentrar facilmente e ter mais ideias, já que seu cérebro tinha mais espaço para novidades. Bailey aconselha a criação de um ritual de desconexão — um momento do dia ou da semana para ficar longe do universo online —, o que pode ajudar na redescoberta do tédio. Disponível dublado e legendado no Youtube, a palestra resume as descobertas de Bailey sobre o foco em um mundo de distrações, que também resultaram no livro “Hiperfoco: Como trabalhar menos e render mais” (Benvirá, 2019).

O foco é fundamental para uma vida de sucessos? Para Daniel Goleman, autor de “Foco” (Objetiva, 2013), a resposta é evidente: sim, quem alcança o rendimento máximo nos negócios, esportes ou em qualquer segmento, são as pessoas que se atentam ao seu próprio desempenho. Mas, se você não é alguém exatamente focado, não é o fim: Goleman apresenta essa habilidade como algo treinável. Dissecando a anatomia da atenção, ele mostra os tipos de distração e o funcionamento do foco no cérebro. Além disso, traz dicas para uma melhor autoconsciência: espairecer na natureza para voltar ao foco, dar ouvido a conselhos e experiências, ter o hábito de leitura e ouvir atentamente são algumas delas.

Perceber o que você perde quando está desfocado pode ser uma terapia de choque fundamental para superar essa dificuldade. Neste vídeo do YouTube, a influenciadora e empresária Luana Carolina relata que conseguiu alcançar objetivos quando percebeu que a energia é um recurso limitado e, por isso, precisaria ter consciência de quais seriam suas prioridades de atenção.

No caminho para uma grande competição como as Olimpíadas, há infinitos obstáculos. Esta reportagem da revista Época Negócios conta algumas das rotinas seguidas pelos atletas para manter o foco, de acordo com psicólogos especializados em esporte. Exemplos de superação, os esportistas aderem à respiração profunda e consciente, identificam habilidades específicas necessárias no momento, entre outras práticas.

Esta lista da Gama pode te ajudar nessa tarefa. Com dez aplicativos, o texto mostra métodos diferentes para uma vida mais organizada, o que consequentemente contribui para uma melhor qualidade de foco. Entre as dicas, o “Focus Keeper” utiliza um cronômetro baseado na técnica Pomodoro, que propõe 25 minutos de concentração na atividade de estudo ou trabalho e, posteriormente, cinco minutos de descanso. O método é frequentemente recomendado para otimizar tarefas e evitar a procrastinação.

O historiador e professor brasileiro Leandro Karnal propõe uma série de reflexões sobre a dificuldade e a necessidade de focar na atualidade. Ele indica a busca por ajuda psicológica e psiquiátrica para quem tem questões mais sérias de desinteresse e falta de atenção. Mas, se não for o seu caso, é necessário reeducar seu cérebro para fugir das distrações internas e externas: isso requer insistência. “O foco é uma escolha, uma opção, uma entrega para uma tarefa”, define o escritor. Ao final do vídeo, ele retoma a noção proposta por Steve Jobs: “foco é dizer não”, ou seja, não é apenas concentrar-se em uma coisa, mas desconcentrar-se das outras.

O começo de um novo hobbie ou projeto costuma vir acompanhado de um brilho nos olhos. No entanto, não dá para depender apenas do sentimento para concretizar a ação, pois, com o tempo, a paixão pode ir embora e o hábito também. Em formato de vídeo ou podcast, a pesquisadora de comportamento Giu Tessitore aborda a impossibilidade de manter a empolgação no longo prazo: é preciso, então, recorrer ao foco. Ela levanta algumas estratégias para manter a motivação, como entender que você vai falhar em algum momento, saber retomar a constância e estabelecer uma meta mínima diária — um tipo de “bater o ponto” para o costume que você quer adquirir.

As ferramentas digitais disputam nossa atenção o tempo todo, mas, mesmo com tantos estímulos, é possível fugir da tendência geral a distração. Para ajudar em sua investigação e usar a internet a seu favor, vale se aprofundar nas pesquisas sobre foco nessas 5 dicas da Gama. Porque não aderir ao multitasking, como administrar o tempo e de que forma praticar a concentração são alguns dos questionamentos respondidos no texto.