Qual é a maior inovação já feita no planeta terra? Se a sua resposta está relacionada às máquinas, o pesquisador Fábio Scarano discordaria de você. Para ele, a fotossíntese — processo de conversão de energia luminosa em energia química que ocorre por meio da respiração celular das plantas — é a novidade grandiosa dos últimos 4,5 bilhões de anos de existência. Isso porque, sem ela não existiria a diversidade de vida. Neste vídeo, Scarano explica curiosidades da memória ancestral do metabolismo das plantas, desmistificando a inteligência vegetal, que é frequentemente menosprezada em um mundo que valoriza mais a vida humana. A palestra foi gravada na exposição Mba’é Ka’á (o que tem na mata), no Jardim Botânico do Rio de Janeiro, e faz parte da iniciativa Selvagem, que reúne estudos de diversos temas com um diálogo entre saberes indígenas, científicos, filosóficos e de outros.

Um best-seller internacional, a obra aprofunda o mindfulness ou atenção plena, técnica que consiste em concentrar-se na experiência presente observando os pensamentos sem criticá-los. Mark Williams é professor emérito na Universidade de Oxford e foi um dos criadores da terapia cognitiva baseada na atenção plena, já Danny Penman é instrutor de meditação, autor premiado e jornalista. Para os autores, mindfulness é mais do que um recurso meditativo, é um estilo de vida que ajuda na busca pela paz em um mundo frenético, que deve ser uma transformação de dentro para fora.

Respirar de forma inadequada causa estresses no corpo. Para combater isso, você pode reaprender a respirar como fazia quando era um bebê. É a chamada respiração diafragmática, que também reduz a ansiedade ao desacelerar o ritmo das inspirações e expirações. O podcast Eureka tem um rápido episódio guiando essa prática.

Com apenas 128 páginas, este livro promete transformar a sua relação com seu próprio corpo e com as pessoas ao seu redor. Danny Penman introduz a ideia de enxergar os acontecimentos da vida em perspectiva, a partir da respiração consciente, e deixar os pensamentos frenéticos irem embora, sem julgá-los. Mais do que apresentar e relatar sua experiência pessoal com a prática, o jornalista também propõe exercícios práticos para começar a praticar a atenção plena.

Os estudos sobre respiração e práticas como o mindfulness mostram que a forma como inspiramos e expiramos no dia a dia pode ter impacto crucial sobre a nossa saúde como um todo, afetando inclusive o funcionamento da mente. E é disso que trata este episódio do podcast da BBC, apresentado pelo jornalista e produtor Michael J. Mosley. Desde reduzir a dor até melhorar a concentração, o programa mostra os desdobramentos de respirar de maneira mais adequada, numa conversa com o neurocientista Ian Robertson, professor de psicologia no Trinity College Dublin e estudioso do assunto.

Indicado para crianças a partir de seis anos, o livro é um guia para pequenos e pequenas conhecerem a meditação. Com delicadas ilustrações de Aurélie Guillerey, a obra acompanha Gina, uma garotinha curiosa que vai passar as férias com os pais no Japão. Lá, ela conhece o Pequeno Sábio, um grande mestre dessa prática milenar. A improvável dupla embarca em uma jornada inesquecível, em que Gina começa a meditar e entende que a técnica pode ajudá-la a organizar os pensamentos, a lidar melhor com as emoções, além de trazer mais leveza para a vida, desde a infância.

Sabemos que, sem a respiração, não é possível viver. Desde pequenos, somos ensinados a inspirar e a soltar o ar, sempre com foco no trabalho do diafragma. Mas e se você, em algum momento da vida, decidir aprender a tocar o didgeridoo, aquele instrumento de sopro dos povos originários australianos? Se esse for o caso, será preciso quebrar o ritmo da respiração convencional para dar lugar à respiração circular necessária para utilizar o equipamento musical. É disso que se trata o livro, um compilado de técnicas e aprendizados para esse novo respirar.

Já ouviu falar em prāṇāyāma? A palavra vinda do sânscrito pode não ser tão comum para a gente, mas trata de um tema que já está se tornando velho conhecido: a respiração consciente e controlada. Integrado à filosofia do ioga, o exercício ajuda a manejar as emoções, se concentrar melhor e alcançar o equilíbrio físico e mental. Este livro do indiano B.K.S. Iyengar (1918-2014), que foi um dos mais conhecidos professores de ioga do mundo, oferece um verdadeiro guia de instruções para alcançar a respiração ióguica, analisando ainda suas 14 variedades diferentes e incluindo um programa com 82 estágios para seguir.

Num momento em que a importância de respirar com saúde está mais evidente do que nunca, a nova edição desta obra do jornalista norte-americano James Nestor nos lembra em detalhes o porquê. Num mergulho quase arqueológico no tema, o autor visitou escavações de antigas catacumbas, instalações soviéticas e até as ruas poluídas de São Paulo para entender como respiramos hoje e o que podemos melhorar. Também através de entrevistas com cientistas especializados no tema, descobriu que pequenos ajustes na nossa respiração podem fazer uma diferença enorme: melhorar o desempenho de atletas, evitar doenças e inclusive rejuvenescer nossos órgãos.

Neste podcast dedicado à meditação para fazer em família — com as crianças, sobretudo —, embarcamos em uma prática guiada que ensina a relaxar e a respirar com consciência para uma noite de sono beeeem tranquila, depois de um dia de brincadeiras, escola, tarefa de casa. O programa, curtinho, convida a uma respiração consciente em conjunto, prestando atenção em toda a viagem que o ar faz dentro da gente, começando pelo nariz, indo para o pulmão e, depois, fazendo todo o percurso inverso.