para dormir melhor

5 DICAS

Crie um pequeno ritual agradável para se preparar para dormir. O segredo está na repetição dia após dia – ela nos dá uma sensação de controle do cotidiano que é relaxante.

1

ESTABELEÇA UMA ROTINA

Uma abordagem minimalista é o mais indicado: mantenha no quarto apenas a cama, a luminária, talvez uma planta – e mais nada

2

DURMA NUM LOCAL ORGANIZADO, SILENCIOSO,
LIMPO E ESCURO

Atividade física e sono andam de mãos dadas. Exercícios aeróbicos regulares, como correr, pedalar e nadar garante a produção de endorfina.

3

FAÇA AMIZADE
COM A
ENDORFINA

Comidas pesadas, ricas em proteína e em gordura, e difíceis de digerir são proibidas à noite. O mesmo vale para substâncias estimulantes.

4

EVITE A
INGESTÃO DE ALIMENTOS ESTIMULANTES

Levante da cama, caminhe pela casa, tome um banho, faça um chá, se distraia com um livro no cômodo ao lado. Não olhe para o relógio, não se puna.

5

NÃO BRIGUE
COM A INSÔNIA

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