Como recuperar a saúde depois do Carnaval

Tempo de festa e alegria, o Carnaval também é um período de exageros. Noites mal dormidas, alimentação desregrada e consumo excessivo de bebidas alcoólicas debaixo de um sol escaldante podem deixar o corpo “estressado” e em alerta nos dias seguintes da folia. O resultado? Cansaço extremo, inchaço, desidratação, dor de cabeça e até baixa imunidade.

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Para minimizar os impactos dessa farra e ajudar na recuperação do organismo, é fundamental focar em hábitos que favoreçam a hidratação, a reposição de nutrientes e a retomada de uma vida equilibrada, com sono de qualidade e prática de exercícios físicos.

Com o objetivo de auxiliar você, leitor-folião, a reconquistar a saúde após os eventos carnavalescos, Gama ouviu nutricionistas, que indicam como fazer isso.

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  Hidrate-se em maior quantidade do que de costume –
  A desidratação é uma das principais consequências da folia intensa quando não fazemos o básico para cuidar da saúde. O consumo de álcool em excesso, a exposição ao sol e ao calor extremo — que, em muitos estados brasileiros, tem ultrapassado os 30º —, somados à falta de reposição de líquidos e ao ritmo frenético de festas, fazem o corpo perder água e minerais essenciais. Diante desse cenário, a primeira sugestão da nutricionista Lara Natacci, PhD pela Universidade de São Paulo (USP) e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), é retomar a hidratação logo após a farra. Ela explica que, em condições normais, um adulto precisa ingerir cerca de dois litros de água por dia. Valor que pode ser calculado multiplicando o peso corporal por 35 ml. No Carnaval, porém, com o aumento da atividade física, com danças e andanças no verão escaldante, a quantidade dá para ser ampliada. Nos dias seguintes, também vale a pena reforçar a ingestão. “Além da água mineral, recomendo muita água de coco natural e, ainda, trabalhar a hidratação por meio de frutas, verduras e legumes”, diz Fernanda Scheer, nutricionista funcional e integrativa e cofundadora do Portal Ella. Melancia, melão, laranja, pepino e alface, por exemplo, são aliados nessa missão. De acordo com a profissional, essas medidas ajudam a trazer equilíbrio para o corpo mais rapidamente, suavizar a digestão e dar uma trégua para o fígado. Para quem não é tão fã de água pura, saborizá-la com limão, laranja, gengibre ou hortelã pode tornar o consumo mais agradável. Uma forma simples de avaliar se a ingestão de líquidos está adequada é observar o xixi: quanto mais claro e sem cheiro forte, melhor. “A primeira urina da manhã é um pouco mais concentrada. As outras, não. Há mais sintomas que devem ser observados como sinais de desidratação, tais como boca e pele secas, às vezes um pouquinho de tontura, dor de cabeça e queda de pressão”, comenta Natacci.

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  Coma com regularidade e priorize alimentos naturais –
  Após dias de farra e “pé na jaca”, é comum querer reparar os excessos alimentares e etílicos com restrições severas ou jejuns prolongados. Mas essa estratégia é contraindicada. “O ideal é não tentar compensar causando mais estresse, uma conduta comum especialmente entre mulheres, porque a chance de o corpo entrar em um ciclo de descompensação é muito grande”, alerta Fernanda Scheer. Em vez de adotar dietas radicais, o aconselhado é retornar a um cardápio de refeições leves e nutritivas. Comer com regularidade e priorizar alimentos naturais ajuda na recuperação sem gerar novas sobrecargas ao organismo, além de evitar o efeito ioiô. “Já há um desequilíbrio, aí você vai lá e bota uma restrição, não aguenta, acaba comendo um monte de doce, carboidratos e industrializados”, destaca a nutricionista. “O correto é voltar a uma rotina saudável, que inclua um sono de qualidade, atividade física e alimentação equilibrada. O corpo precisa de tempo para se recuperar, e é essencial confiar nesse processo. Quando fornecemos as ferramentas certas, ele encontra naturalmente o próprio equilíbrio.”

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  Invista em alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio –
  O consumo exacerbado de bebidas alcoólicas nos bloquinhos e de alimentos ultraprocessados, cheios de sal, pode levar à retenção de líquidos, causando um inchaço corporal. Para reverter esse quadro, além de investir na hidratação, é importante focar em alimentos que auxiliam na eliminação do excesso de sódio, dos líquidos e na recuperação muscular. “Existe até um padrão alimentar específico com essa função, rico em magnésio, potássio e cálcio”, cita Lara Natacci. “O magnésio, presente nas folhas verde-escuras e nos cereais integrais, o potássio, encontrado em quase todas as frutas e na água de coco, e o cálcio, existente nos laticínios — prefira os magros —, ajudam nesse sentido”, pontua.

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  Coma mais fibras, elas trabalham na eliminação de toxinas e na manutenção da flora intestinal –
  Todos esses abusos carnavalescos podem afetar também o funcionamento do intestino, causando tanto prisão de ventre quanto diarreia. Por isso, é essencial incluir fibras na alimentação, pois elas trabalham para a eliminação de toxinas e a manutenção da flora intestinal saudável. Segundo Lara Natacci, cereais integrais, leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, e vegetais são ótimas fontes dessa substância e devem ser incluídos nas refeições pós-folia. “As fibras vão ajudar a fazer o intestino funcionar, a regular o organismo como um todo e a dar saciedade”, lista a nutricionista. Além disso, a combinação de fibras com boas fontes de gordura, como azeite de oliva e oleaginosas, contribui para o fornecimento de energia de forma equilibrada, sem sobrecarregar o sistema digestivo.

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  Coloque o sono em dia e se movimente –
  Depois de algumas noites mal dormidas, o corpo precisa descansar para se recuperar por completo. A falta de sono interfere no metabolismo, aumenta a fome e reduz a disposição para retomar os hábitos de vida saudáveis. Criar um ambiente propício para o descanso também faz diferença. Manter o quarto escuro, reduzir estímulos antes de se deitar e estabelecer uma rotina noturna tranquila podem ajudar na qualidade do sono. A nutricionista Lara Natacci dá a dica: “Dormir um pouco mais cedo, desligar as luzes, tomar um chazinho relaxante e um banho morno gostoso é muito importante.” É essencial, ainda, voltar à prática de exercícios físicos. “Eles ajudam a desinchar e a compensar um pouco os excessos”, frisa Natacci. A profissional da SBAN reforça que o corpo não vai retornar ao pleno funcionamento de um dia para o outro, após tanta farra. “É um processo, e é gradativo. Quanto mais gradual, melhor. Porque quanto mais tempo investimos em hábitos melhores, mais chances temos de conseguir manter esses hábitos e resultados duradouros. Eu sempre digo que pequenas mudanças trazem grandes resultados se forem mantidas”, conclui.